贅肉是活在所有人身上的痛

時(shí)刻屏住呼吸，收緊腹部

才能讓你看起來不那么圓滾滾

可稍微放松一下，就會(huì)讓努力瞬間破功

衣服擋不住，腹部贅肉呼之欲出

美國(guó)健身理論帝Jeff大叔說了

要對(duì)付這些贅肉

可不能光顧著埋頭苦練

甚至以為仰臥起坐就能減掉小肚肚

咱還得講究策略

用不同的方法去對(duì)付它

步驟一，改善攝取的營(yíng)養(yǎng)比例

不管是想要減腰、減臀，還是減腿

在正式的訓(xùn)練開始前

你都要注意改善攝取營(yíng)養(yǎng)的比例

很多飯團(tuán)一下定決心要減肥

就恨不得完全杜絕碳水化合物等食物

這個(gè)想法是不可取的

因?yàn)闆]有適量的碳水化合物攝入

人體代謝速度會(huì)變慢，不利于減脂

步驟二，開始鍛煉你的背肌

接下來就可以開始鍛煉背肌了

下背肌的位置和腰間贅肉非?？拷?

當(dāng)你的背肌更寬時(shí)

你的腰圍會(huì)開始向內(nèi)收，變得更窄

從而讓你的腰際有視覺上的差異

所以想減腹，必須要完整地鍛煉背肌

但練背的動(dòng)作也是很有講究哦~

以單臂劃船為例

如果你舉啞鈴的手只到腰際

而不讓手臂超過身體

那你永遠(yuǎn)都無(wú)法充分鍛煉到背肌

當(dāng)你的身體不過度地旋轉(zhuǎn)

讓手肘能超過你的身體，到背部后方

并將之應(yīng)用在所有的背部訓(xùn)練中

練背一定更有效果

步驟三，持續(xù)鍛煉你的腹肌

當(dāng)腰圍有所縮小時(shí)

那證明你的體脂率已經(jīng)開始有所減小

這時(shí)候，就可以開始鍛煉腹肌了

從中間的位置開始練

這個(gè)部位相對(duì)來說，比較容易練出腹肌

當(dāng)我們持之以恒地開始鍛煉

并且經(jīng)常去做腹部訓(xùn)練

很快我們就能在中間看到兩塊腹肌了

步驟四，持續(xù)鍛煉腹斜肌

當(dāng)然了，要完美解決腰間贅肉問題

除了兼顧營(yíng)養(yǎng)攝取、注意鍛煉背肌和腹肌外

還要確保有關(guān)于腹斜肌的訓(xùn)練

有的飯團(tuán)以為練腹斜肌，會(huì)顯得腰圍大

所以不想練這一塊

事實(shí)恰恰相反！

只有腹斜肌練好了

才會(huì)顯得側(cè)腰的肌肉線條更加明顯

訓(xùn)練腹斜肌的方法很簡(jiǎn)單

首先你要有一條彈力帶

然后觀察外側(cè)腹斜肌肌肉纖維的方向

將彈力帶向這一方向硬拉

這樣子就能充分鍛煉到外側(cè)的腹斜肌了

雖然看不到，但只要再將彈力帶往相反方向拉

同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，使身體往下旋轉(zhuǎn)

就可以鍛煉到內(nèi)側(cè)的腹斜肌了

堅(jiān)持跟著Jeff大叔的步驟去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，改變的不僅僅是肚子上的贅肉。

減肥，減掉的是體重秤上的數(shù)字，贏得的卻是人生。普通如我們，也許不管怎么努力，都做不到完美，但只要肯付出，我們?nèi)匀豢梢宰兏谩?